Tipps gegen Flugangst: Wenn das Herz rast und Panik aufkommt
Fliegen ist so sicher wie nie, dennoch leidet jeder dritte Deutsche an Flugangst.
Das muss nicht sein. Man kann diese Flugangst auch wieder verlieren. Für
den Start in die Sommer-Ferien gibt Your Consulting in Zusammenarbeit mit
der dba Tipps, wie man den Flug trotz Panik gut übersteht.
Die Türen werden geschlossen, der Flieger rollt und schon steigt sie auf
- die Panik. Das Herz rast, die Hände sind klitschnass, der Atem geht flach:
Flugangst. "Jeder dritte Deutsche kennt dies in irgendeiner Form",
weiß Dieter Schiebel von Your Consulting. Seit mehr als 15 Jahren hilft
er mit Experten und der Fluglinie dba Menschen mit dieser Angst, diese in den
Griff zu bekommen. "Es kann wirklich jeden treffen. Auch bei denjenigen,
die jahrelang ohne Probleme in den Urlaub fliegen, kann zum Beispiel nach wetterbedingten
Turbulenzen oder einer Notlandung Flugangst auftreten", so Schiebel's Erfahrungen.
Aber Flugangst lässt sich in den Griff bekommen. Nicht immer ohne professionelle
Hilfe. Doch ein paar Hilfestellungen können die Reise im Flugzeug schon
erleichtern.
1. Sich ablenken
Um nicht zu grübeln und über Geräusche nachzudenken, sollte man
sich auf alle Fälle ablenken. Dabei hilft ein spannendes Buch, Musik hören,
essen, versuchen zu schlafen oder mit dem Nachbarn zu plaudern.
2. Entspannungs- & Atemtechniken
Angst und Muskelentspannung können nicht parallel existieren. Nach dieser
Erkenntnis entwickelte der Amerikaner E. Jacobson die "Progressive Muskelentspannung".
Diese Methode mit gezieltem Anspannen und Entspannen von Muskeln ist von jedem
leicht und relativ schnell zu erlernen. Kurse bieten vielfach Volkshochschulen
an, die Entspannung kann aber auch mit Büchern oder DVD beigebracht werden.
Auch andere Entspannungstechniken wie Autogenes Training helfen. Bei Angst neigen
Menschen zu einer flachen, schnellen Brustatmung. Um der Angst entgegenzutreten,
ist es sinnvoll, tief und bewußt in den Bauch zu atmen.
3. Kleidung & Essen
Unbedingt bequeme Kleidung tragen, die nicht einengt. Vor dem Flug nur etwas
leichtes essen, schwere Kost liegt bei Flugangst noch schwerer im Magen. Auf
Alkohol während des Fluges verzichten.
4. An Angenehmes denken
Wer sich genau vorstellt, was alles passieren kann, steigert sich automatisch
in die Angst hinein. Besser: etwas schönes vorstellen, z.B. das erste Baden
im Meer, und diese Vorstellung mit einer Geste koppeln. In einer angstauslösenden
Situation reicht dann schon allein die Geste zum Entspannen aus.
5. Gedankenstopp
Sich eine rote Ampel oder ein Stopp-Schild vorstellen - so lassen sich aufkommende Ängste
unterbrechen. "Wer trotz dieser Maßnahmen auf Dauer immer noch ein
mulmiges Gefühl hat, der kann die Flugangst in Seminaren über verschiedene
Methoden, Techniken und Verhaltensmaßnahmen trotzdem wieder verlernen",
weiß Schiebel, der selbst jahrelang daran litt. In Seminaren können
Menschen mit Flugangst lernen, ihre Angst wieder zu verlieren. (Quelle: Your
Consulting/dba)
(Stand: 03.07.2006)
